Mất ngủ – Phương pháp chữa mất ngủ không dùng thuốc



Mất ngủ – Phương pháp chữa mất ngủ không dùng thuốc

Các biện pháp tạo điều kiện cho giấc ngủ đến dễ dàng hơn mà không cần dùng thuốc điều trị rối loạn giấc ngủ:

Thư giãn tâm lý:

Đối với người khỏe mạnh, bình thường thì nếu thỉnh thoảng bị mất ngủ và không ngủ đủ 7- 8 giờ mỗi đêm thì sức khỏe cũng sẽ không bị ảnh hưởng gì. Vì vậy, chúng ta không nên quá lo lắng khi bị như vậy.

Những bệnh nhân bị mất ngủ kéo dài thường rất sợ buổi tối, vì họ nghĩ rằng có thể sẽ không ngủ được, và càng lo sợ về tình trạng bệnh thì giấc ngủ càng khó đến.

Nếu trong ngày còn những vấn đề chưa giải quyết xong thì cũng tạm gác lại, không nên vừa nằm ngủ vừa nghĩ cách giải quyết những vấn đề đó. Nếu chưa ngủ được sau 5 – 10 phút nằm trên giường, nên đứng dậy và làm một điều gì đó.

Vệ sinh giấc ngủ:

– Không sử dụng các chất kích thích (cà phê, trà, thuốc lá, rượu…) vào buổi chiều.

– Tránh ngủ nhiều vào ban ngày.

– Tập thể dục buổi sáng đều đặn. Tập những bài thể dục nhẹ nhàng có tính chất thư giãn trước khi ngủ.

– Tránh những kích thích làm khó ngủ như nghe nhạc quá to, đọc sách quá hay và cuốn hút, xem những phim đòi hỏi phải chú ý cao theo dõi sát sao…

– Trước khi đi ngủ khoảng 20 phút, nên tắm nước ấm.

– Tránh những bữa ăn quá thịnh soạn hay ăn quá nó gây khó tiêu trước khi đi ngủ.

– Phòng ngủ cần thoáng khí, ít ánh sáng, không quá nóng hay quá lạnh.

– Thức dậy đúng giờ mỗi ngày.

– Dù có bị mất ngủ cũng chỉ nên nằm trên giường với thời gian bằng thời gian ngủ bình thường trước khi bị mất ngủ.

– Một số trường hợp thay đổi giường và phòng khác là cần thiết.

– Sự thỏa mãn về tình dục sẽ đẩy mạnh giấc ngủ ở nam nhiều hơn nữ.

– Cần bổ sung trong chế độ ăn cho những người bị mất ngủ các chất như Melatonin và L- tryptophan. Melatonin là một hormone nội sinh được sản xuất bởi tuyến tùng và nó giúp điều hòa giấc ngủ.

Rối loạn giấc ngủ kéo dài có thể trở thành bệnh mạn tính sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe cho người bệnh. Khi bị mất ngủ dài ngày người bệnh nên đi khám để được hướng dẫn và điều trị thích hợp, nhằm cải thiện tình trạng giấc ngủ nói riêng và phục hồi sức khỏe nói chung.

Nếu Thấy video hay và bổ ích, hãy LIKE và SHARE để ủng hộ chúng tôi tiếp tục làm những clip hay hơn nữa nhé!

Đăng Ký Kênh để nhận những video mới nhất:

Theo dõi những bài viết về sức khỏe, tin tức…

Để kết nối với chúng tôi, hãy truy cập vào:
Facebook:

MỌI THẮC MẮC CỦA BẠN SẼ ĐƯỢC BÁC SĨ CHUYÊN KHOA GIẢI ĐÁP
#tuvansuckhoe #alobacsi #suckhoe
——-

Copyright © by Alobacsi.com

DO NOT REUP

Nguồn: https://benhnamkhoa.com.vn/

Xem thêm bài viết khác: https://benhnamkhoa.com.vn/suc-khoe/

  • E mất ngủ đến nỗi ngất sỉu luân thì liệu có ảnh hưởng j k ạ

    Mỹ Duyên July 11, 2020 9:55 am Reply
  • e 23t nằm ngủ đầu óc ngĩ lung tung như có ai ns chuyện trong đầu ko hề ngủ đc . ai có có biện pháp chỉ e vs ạ

    cong nguyen July 11, 2020 9:55 am Reply
  • e 23t nằm ngủ đầu óc ngĩ lung tung như có ai ns chuyện trong đầu ko hề ngủ đc . ai có có biện pháp chỉ e vs ạ

    cong nguyen July 11, 2020 9:55 am Reply
  • Cho em hoi khi bé thức đêm khong ngu suốt đêm thi be co sau ko bác sỹ

    Anh An July 11, 2020 9:55 am Reply
  • Đã từng mất ngủ kinh niên, đã từng dùng thuốc tây và các loại
    thuốc khác nhau. Nhưng khi ngừng thuốc thì đâu lại vào đó vẫn trằn trọc tới tận
    2 3 giờ sáng Mình mới ngủ được . Và mình hiểu được uống thuốc tây có nhiều tác
    dụng phụ đến các bộ phận khác trên cơ thể . M chuyển sang uống thuốc nam, nó
    khiến cho mình cảm giác thoải mái thư thái hơn, 
    sau một thời gian dùng không bị lệ thuộc, . …. quan trọng hơn cả là
    suy nghĩ tích cực và và sinh hoạt ăn uống điều độ thì giấc ngủ của mình Mình sẽ
    đồng thời ngon hơn. M mách cho các bạn địa chỉ m lấy thuốc là Lương y Phan Thị
    Thủy số điện thoại Zalo 097 356 4326. Mình còn dùng cả trị nám nhà chị ấy và đã
    khỏi rồi.

    NGUYEN THANH DAT July 11, 2020 9:55 am Reply
  • Tôi ở Bắc Ninh bệnh 2 năm, trưa tối ko ngủ mắt cay sè được dù cả nhà đã say giấc, đầu óc mệt mỏi quay cuồng lo nghĩ, sáng ra mệt mỏi không tập trung làm việc ..chữa các BV lớn lại càng nặng thêm, may được bạn chỉ Bs ở SG, uống sau 1 tháng thuốc đông y thì hết bệnh và khỏe hẳn yêu đời làm việc hiệu quả. Ai đang mất ngủ gọi Bs này uống nhanh hết: 0901 499 179. Chỉ nhiều người đều khỏe. Lần đầu tôi gặp Bs nhiệt tình và giỏi như vậy!.

    Nguyen Chanh July 11, 2020 9:55 am Reply
  • Mất ngủ hay khó ngủ nó làm cho
    con người mình trở nên đáng sợ các bạn ạ.mình là cái đứa mất ngủ thường xuyên
    và liên tục trong suốt thời gian dài, mình đã phải sử dụng cả thuốc ngủ để cho
    dễ ngủ nhưng uống nhiều hại lắm nên mình k uống nữa mà nó lại tiếp tục mất ngủ,
    nhiều người có mách mình uống nhiều loại để ngủ ngon nhưng mình chẳng thấy có kết
    quả gì cả. Hoặc là trong thời gian uống mình dễ ngủ nhưng khi k uống nữa thì lại
    đâu vào đấy.mất ngủ thật sự mệt, cứ mỗi sáng dậy đi làm là người uể oải, trong
    người lúc nào cũng có cảm giác mệt mỏi,làm việc gì cũng k nên hồn, mắt thì k
    khác gì con gấu trúc cả,mình đã phải đến gặp cả bác sĩ nhưng rồi cũng đâu vào đấy,
    muốn ngủ sớm lắm nhưng nằm trằn trọ cả mấy tiếng đồng hồ vẫn k ngủ được.nhưng gần
    đây mình có uống trà ngủ ngon bên 1 lương y.đợt vừa rồi e có chữa mụn ở nhà
    lương y này thì em biết bên  đấy có thuốc
    ngủ được ngon làm từ thảo dược ( nghe lương y mô tả là toàn vị dược liệu ) nên
    em cũng an tâm. Vì thực ra thì em chữa mụn thành công bên đó  nên khi có trà đấy là em cũng theo.rồi em thấy
    là > khi dùng buổi đầu tiên cũng vẫn khó ngủ như thê.s chán lắm e nghĩ là k
    có td thì lương y nói là thảo dược nên phải giúp an thần nhẹ nhàng. Sau đó  1 tuần thì em thấy ngủ ngon, sâu giấc sáng dậy
    tỉnh táo, khỏe ng.từ đó là nếp nhăn em được cải thiện, da em đẹp hơn. Đồng thời
    em k bị chập chờn, uống trà xong là ngủ được.sau đó em duy trì tiếp 2 tháng. thấy
    ngủ ngon. nhưng e vẫn lo chứ, nhỡ phụ thuộc thuốc thì em phải làm thế nào? và r
    em thử ngừng 1 tuần, thấy vẫn ngủ được, ngừng 2 tuần vẫn ngủ được…. ngừng 1
    tháng thì em bắt đầu có dấu hiệu hơi khó ngủ nhưng ít nhất là nằm một lúc là ngủ
    ngon được rồi. và em tiếp tục ngừng tới 
    3  4 tháng sau,, cũng vẫn ngủ được
    nhưng rồi e đi uống cà phê với bạn bè . vào buổi tối làm em mất ngủ nguyên
    đêm,hôm sau em duy trì lại .. em uống lại một nhúm trà, thế là ngủ được tiếp
    nên em biết đc phải hạn chế  cà phê ban tối
    nhé.  nhưng nay em có time e chia se cho
    mng cách em khỏi mất ngủ, ai  dùng thì
    dùng vì e  cũng k phải là ng chuyên văn e
    nói hơi lủng củng, tóm lại rất ngon mà ngủ tuyệt vời đấy, sdt lương y  0973 564 
    326 đó nhaa em chả q,cao hộ, vì mất time, e k được gì, nhưng cảm kích tấm
    lòng họ tốt và thuốc tốt, thế thôi. bác nào 
    vào thì gọi thử coi.. 🙂 hè , tv nhẹ nhàng. k mua cũng được. mà dùng thì
    thích, đỡ phí  tiền khi vào nhiều thuốc
    linh tinh. chọn mặt gửi vàng

    Thiên Bình July 11, 2020 9:55 am Reply
  • Con thức đêm nhiều giờ quen luôn con k ngủ đc ban đêm luôn..ban ngày thì ngủ lên ngủ xuống mệt mỏi rất nhiều…con bị như vậy lm sao để ngủ lại đc ạ..

    Trâm Nguyễn July 11, 2020 9:55 am Reply
  • 16t mất ngủ

    Nguyễn Anh Duong July 11, 2020 9:55 am Reply
  • Bác si oi em bi mat ngu dem em ngu chi duoc phan hai tieng ha ngu mo mo mang khong ngu duoc sang thuc vay met moi lam

    Duyen Nguyen July 11, 2020 9:55 am Reply
  • Mất ngủ hay khó ngủ là một chứng bệnh gây ảnh hưởng đến đời sống của nhiều người, trong đó có em.. Khó ngủ có nhiều dạng, khó đi vào giấc ngủ, ngủ không yên giấc, dậy sớm không ngủ lại được, hoặc tỉnh dậy nhiều lần trong khi ngủ, mỗi lần dài hơn 30 phút, còn m thì đêm đến hay bị chập chờn, và ngủ , em phải đếm mãi , 1 2 3 4 5 6 … đôi khi em đếm tới cả 100 mà e còn k ngủ được. Mà rõ ràng là ngày e k hề dùng cà phê hay chất kích thích, hay đồ uống có ga ….mà em sợ dùng thuốc tây lâu ngay cũng bị phụ thuộc.Đợt rồi sau khi chữa mụn ở nhà lương y này thì em biết bên đấy có thuốc ngủ được ngon làm từ thảo dược ( nghe lương y mô tả là toàn vị dược liệu ) nên em cũng an tâm. Vì thực ra thì em chữa mụn thành công bên đó nên khi có trà đấy là em cũng theo.rồi em thấy là > khi dùng buổi đầu tiên cũng vẫn khó ngủ như thê.s chán lắm e nghĩ là k có td thì lương y nói là thảo dược nên phải giúp an thần nhẹ nhàng. Sau đó 1 tuần thì em thấy ngủ ngon, sâu giấc sáng dậy tỉnh táo, khỏe ng.từ đó là nếp nhăn em được cải thiện, da em đẹp hơn. Đồng thời em k bị chập chờn, uống trà xong là ngủ được.sau đó em duy trì tiếp 2 tháng. thấy ngủ ngon. nhưng e vẫn lo chứ, nhỡ phụ thuộc thuốc thì em phải làm thế nào? và r em thử ngừng 1 tuần, thấy vẫn ngủ được, ngừng 2 tuần vẫn ngủ được…. ngừng 1 tháng thì em bắt đầu có dấu hiệu hơi khó ngủ nhưng ít nhất là nằm một lúc là ngủ ngon được rồi. và em tiếp tục ngừng tới 3 4 tháng sau,, cũng vẫn ngủ được nhưng rồi e đi uống cà phê với bạn bè . vào buổi tối làm em mất ngủ nguyên đêm,hôm sau em duy trì lại .. em uống lại một nhúm trà, thế là ngủ được tiếp nên em biết đc phải hạn chế cà phê ban tối nhé. nhưng nay em có time e chia se cho mng cách em khỏi mất ngủ, ai dùng thì dùng vì e cũng k phải là ng chuyên văn e nói hơi lủng củng, tóm lại rất ngon mà ngủ tuyệt vời đấy, sdt lương y 0973 564 326 đó nhaa em chả q,cao hộ, vì mất time, e k được gì, nhưng cảm kích tấm lòng họ tốt và thuốc tốt, thế thôi. bác nào vào thì gọi thử coi.. 🙂 hè , tv nhẹ nhàng. k mua cũng được. mà dùng thì thích, đỡ phí tiền khi vào nhiều thuốc linh tinh. chọn mặt gửi vàng

    Nguyễn Thị Tình July 11, 2020 9:55 am Reply
  • Mới co 28 tuổi đã mất ngủ roi ai yeu minh k nhi🤭🤭🙄

    Lâm Triều anh July 11, 2020 9:55 am Reply
  • 🔪🔪🔪🔪🔪

    Lâm Triều anh July 11, 2020 9:55 am Reply
  • Bố mày tức lắm roi đấy

    Lâm Triều anh July 11, 2020 9:55 am Reply
  • Nói nhanh đi dm chớ vòng vo

    Lâm Triều anh July 11, 2020 9:55 am Reply
  • Alô bác sĩ toi bi mất ngủ nhiều năm xiên bác sỹ tư vấn giúp tôi ạ 0962210740

    Quân Trần July 11, 2020 9:55 am Reply
  • Tôi bi mất ngủ 4 năm nay tôi đã điều tri nhiều nơi nhưng ko có kết quả bác sỹ tư vấn giúp tôi tôi xinh cảm ạ 0962210740

    Quân Trần July 11, 2020 9:55 am Reply
  • 2 ngày rồi cháu ko ngủ được toàn thức tới sáng

    Nam Ngoc July 11, 2020 9:55 am Reply
  • Cám ơn BS thông tin như vậy là tương đối đầy đủ cho tôi thêm kiến thức về mất ngủ ,tôi sẽ cố gắng áp dụng khi bị mất ngủ Cám ơn.

    Dung Cô July 11, 2020 9:55 am Reply
  • Rất biết ơn b s chúc b s gặp nhiều may mắn và tốt đẹp

    Cam Le July 11, 2020 9:55 am Reply
  • Chị muốn khám bệnh .bệnh viện đó ở đâu. Con chị bị mắt ngủ

    Nguyên Cẩm July 11, 2020 9:55 am Reply
  • Em bị đau đầu mất có chưa được không mong bác tu vấn 0973266767

    Đi Minh July 11, 2020 9:55 am Reply
  • Em bị mất ngủ tam thang roi mong bac tu vấn minh co phong kham kho không bac si

    Đi Minh July 11, 2020 9:55 am Reply
  • Từ khi nghỉ dịch thì em ko thể ngủ sớm, có nhiều đêm em thức trắng. Và em ko bt tại sao nhưng mỗi đem khoảng tầm 10-11h thì em sẽ buồn ngủ, nhungwngur vào 2 tiếng sau thì em lại thức và ko ngủ lại đc và cứ thế thức tới sáng thôi, giờ sắp đi học lại em lo sợ là sẽ ko ngủ lại đc

    hanh tohieu July 11, 2020 9:55 am Reply
  • Lúc con còn con gái ăn ít ngủ ít vẫn mập mà từ khi lập gđ gầy ik nhiều

    Tuan Do viet trong July 11, 2020 9:55 am Reply
  • Đừng nói nhiều về triệu chứng mất ngủ mà đi sâu vào cách trị mất ngủ

    Thithu Le July 11, 2020 9:55 am Reply
  • Tôi 57 tuổi trước đây tôi ngủ tốt,nhưng cách đây 2 tháng tôi hay bị mất ngủ ,xin bs tư vấn giùm ,rất cảm ơn

    Mai Hathi July 11, 2020 9:55 am Reply
  • La Goan ngo

    Trevor Vergopia July 11, 2020 9:55 am Reply
  • Bs cho hỏi tôi 55t làm vc nhiểu sao đêm về vẫn ko ngủ đươc mêt mỏi.nên hay uống alaxan có ảnh hưởng gì ko

    Loan Nguyen July 11, 2020 9:55 am Reply
  • Mẹ măty ngủ uống thuốc nhiều thuốc chưa đỡ

    Luc Phamluc July 11, 2020 9:55 am Reply
  • Bs nói như ko. Thuốc nào chữa mất ngủ

    Tinh Ngoc July 11, 2020 9:55 am Reply
  • Sau khi uống vatimin D , dàu cá , hạt kỷ tử , tôi đã nghut được hơn xưa

    Trang Nguyen July 11, 2020 9:55 am Reply
  • Con sợ ngủ một mình lắm tại vì con sợ ma con còn nhấc đầu nữa

    Trung Ho July 11, 2020 9:55 am Reply
  • May thang cha bac si cong san Viet Nam khong tin tuong duoc , vi tui no khong co hoc tu Medical School . Bac si gi ma noi chuyen ca lam , va vo van qua

    Chau Le Nguyen July 11, 2020 9:55 am Reply
  • Cảm ơn bác sĩ rất nhiều cho hay những lời bổ ích

    Le Thanh July 11, 2020 9:55 am Reply
  • Từ lúc bắt đầu nghỉ dịch là mình đôi lúc không ngủ đc luôn, có hôm còn thức trắng đêm so với lúc chưa có dịch :((

    Bellamy Bùi July 11, 2020 9:55 am Reply
  • Tôi mất ngủ lâu năm, uống các loại thuốc, ngâm chân, tập thể dục đều đặn sáng, tối … nhưng cũng k ngủ đc, kể cả uống thuốc ngủ liều cao ! Bạn nào có bài thuốc hay chỉ cho tôi biết với, xin cảm ơn !

    Mai VO THI THANH July 11, 2020 9:55 am Reply
  • Cảm ơn BS đã chia sẻ bài thuốc rất hữu ích

    mỹ hạnh July 11, 2020 9:55 am Reply
  • E năm nay 29t mà mất ngủ 4 năm nay rồi, đêm ngủ 1,2tieng, đi khám rồi mà ko cải thiện đc ạ. Có cách nào ko bác sĩ ạ.

    Lành Phạm July 11, 2020 9:55 am Reply
  • Tối ko thể ngủ đk thức tầm 6-7h sáng vs ngủ đk

    Tien Dangngoc July 11, 2020 9:55 am Reply
  • Mất ngủ thì có nhiều nguyên nhân bà con nên tìm hiểu các nguyên nhân cụ thể để có thể điều trị tốt nhât, Chúc mn luôn mạnh khỏe!

    Thảo Dược Quanh Ta July 11, 2020 9:55 am Reply
  • Con buồn ngủ lắm nhưng vẫn không ngủ được cho rất buồn ngủ tối 11g ngu tới 4.5 giờ thức dậy vẫn buồn ngủ lắm mà không ngu lại được ạ không ngu được nên rất mệt mỏi

    Loan Nguyen July 11, 2020 9:55 am Reply
  • Đnh.xoa.qua.hay

    5 Phút Mỗi Ngày July 11, 2020 9:55 am Reply
  • Em mất ngủ 8nam rui. Em thấy em khổ lắm. Chưa biết được giấc ngủ ngon là gì .liệu em có bị trầm cảm ko ạ

    Thi phuong Pham July 11, 2020 9:55 am Reply
  • Chị ơi em muốn tu vấn thì gọi số nào vậy ah

    Thi phuong Pham July 11, 2020 9:55 am Reply

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *